Tips Menjaga Kesehatan Tulang Kalian Sejak Dini

Posted on

Agar mempunyai tulang yang sehat, kalian harus bisa menjaga kesehatan tulang sejak dini. Cara menjaga tulang agar tetap sehat antara lain adalah dengan menjaga pola makan dan menerapkan gaya hidup sehat, termasuk aktif bergerak.

Tulang sendiri adalah bagian utama dalam sistem rangka manusia. Seiring bertambahnya usia, kepadatan tulang bisa berkurang.

Karena itulah, kalian harus menjaga kesehatan tulang sejak dini agar kepadatan tiulang tetap terjaga dan risiko untuk terkenal osteoporosis di usia lanjut akan berkurang.

Osteoporosis sering kali identik dengan lanjut usia (lansia). Akan tetapi, penyakit pengeroposan tulang ini sebenarnya bisa dialami oleh siapa saja, mulai dari anak-anak hingga dewasa.

Oleh sebab itu kesehatan tulang bukan hal yang bisa diremehkan. Berbagai upaya pencegahan terhadap penyakit yang menggangggu sistem gerak pada manusia ini perlu dilakukan sejak dini. Kamu tentu ingin memiliki tulang yang sehat dan kuat, terlebih saat memasuki usia lanjut.

Lalu, bagaimana sih cara menjaga tulang yang baik dan benar? Yuk simak di bawah ini.

1.Mengonsumsi Beraneka Jenis Sayuran Dan Mencukupi Asupan Vitamin D Harian

Mengonsumsi Beraneka Jenis Sayuran Dan Mencukupi Asupan Vitamin D Harian

Untuk menjaga kesehatan tulang, Anda disarankan untuk rutin mengonsumsi sayuran. Sayuran kaya akan vitamin C yang berfungsi untuk membantu produksi sel-sel pembentuk tulang.

Selain itu, vitamin C juga berfungsi sebagai antioksidan yang dapat melindungi sel-sel tulang dari kerusakan akibat radikal bebas.

Untuk membantu penyerapan kalsium, pembentukan tulang, dan melindungi tulang, tubuh membutuhkan vitamin D.

Anda dapat memenuhi kebutuhan vitamin D harian dengan mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D, seperti salmon, ikan sarden, minyak ikan, ikan tuna, tiram, udang, kuning telur, dan jamur.

Selain dari makanan, vitamin D juga dapat dibentuk sendiri oleh tubuh dengan bantuan paparan sinar matahari. Namun ingat, hindari terlalu lama berjemur di bawah sinar matahari yang terik.

2.Melakukan Olahraga Rutin Dan Menghentikan Kebiasaan Merokok Serta Minum Minuman Beralkohol

Melakukan Olahraga Rutin Dan Menghentikan Kebiasaan Merokok Serta Minum Minuman Beralkohol

Untuk menjaga kesehatan tulang, Anda juga disarankan untuk rutin berolahraga. Dengan berolahraga secara rutin, kekuatan otot, koordinasi, dan keseimbangan tubuh Anda dapat terjaga dengan baik. Selain itu, risiko Anda untuk terkena osteoporosis juga akan berkurang.

Untuk memelihara kesehatan tulang, hentikan kebiasaan merokok. Hal ini karena kandungan pada rokok dapat menyebabkan tulang menjadi rapuh. Anda juga sebaiknya menghindari konsumsi minuman beralkohol, karena dapat meningkatkan risiko terjadinya osteoporosis.

3.Mencukupi Kebutuhan Kalsium Harian Dan Mengonsumsi Suplemen Kalsium

Mencukupi Kebutuhan Kalsium Harian Dan Mengonsumsi Suplemen Kalsium

Selain vitamin D, pastikan juga asupan kalsium harian Anda terpenuhi dengan baik. Kekurangan asupan kalsium akan menyebabkan penurunan kepadatan tulang, bahkan bisa meningkatkan risiko terjadinya patah tulang.

Kebutuhan kalsium harian ditentukan berdasarkan usia. Biasanya orang dewasa membutuhkan sekitar 1000 mg kalsium per hari.

Untuk memenuhi kebutuhan tersebut, Anda dapat mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium, seperti susu, keju, tahu, bayam, tempe, brokoli, ikan sarden, salmon, kale, dan kubis.

Pada beberapa keadaan, seperti adanya gangguan pada saluran pencernaan, menopause, dan pola makan atau diet yang kurang asupan kalsium, serta dalam masa kehamilan, menyusui, Anda membutuhkan tambahan kalsium yang dapat dikonsumsi secara rutin untuk menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis.

Salah satu pilihannya adalah suplemen kalsium yang mengandung kalsium karbonat. Anda dapat mengonsumsi suplemen kalsium ini setelah atau bersamaan dengan makanan.

Hal ini dapat mengurangi rasa tidak nyaman di perut, dan membantu meningkatkan penyerapan kalsium di tubuh. Anda juga disarankan mengonsumsinya sesuai petunjuk yang tertera pada kemasan produk.

Beberapa suplemen kalsium juga mengandung vitamin D dan vitamin C. Kombinasi kalsium dengan kedua vitamin ini akan membantu penyerapan kalsium oleh tubuh.

Nah, itulah berbagai tips cara menjaga kesehatan tulang yang bisa kalian coba lakukan sendiri di rumah untuk mengurangi risiko terkena osteopororsis.

Namun, jika kalian sewatu – waktu mengalami kondisi medis tertentu, ada baiknya kalian tetap melakukan konsultasi dengan dokter agar penanganan yang kalian dapatkan bisa sesuai dengan kondisi kalian.

Semoga artikel ini dapat berguna serta bermanfaat terutama bagi kalian yang ingin tahu bagaimana cara merawat tulang sejak dini.

Similar Posts